Les scientifiques s’accordent à dire que l’hygiène du sommeil et les vertus de la sieste sont capitales pour rester en bonne santé. On nous a vendu tellement de rêves qu’on n’a plus sommeil ?
Pourquoi on n’y arrive pas ?
Parce que, dans un monde qui réclame vigilance, dynamisme et performance, on n’écoute plus nos signaux de sommeil et de fatigue et on les combat à coups de cafés et d’excitants !
Parce que ça nous donne l’impression de régresser (les bébés font des siestes !) voire de vieillir (y’a que les personnes âgées qui font la sieste !)
Bref, on se cherche tout un tas d’excuses (pas le temps, pas mon rythme, blabla…)
Pour le sommeil de la nuit :
49 heures de sommeil par semaine… soit 7 x 7 heures
Pour la sieste : 1 voire 2 cycles de 20 minutes maximum
Nouveau-né : 14 à 19 heures par 24 heures
Enfants de 6 à 13 ans : 9 à 11 heures
Ado (14 à 17 ans) : 7 à 10 heures (c’est une plaisanterie ? Le mien trace 1é heures d’affilée !)
Adulte : 7 à 9 heures
Sénior (plus de 65 ans) : 7 à 8 heures
Les signes qu’on a sommeil ?
On somnole et surtout
ON BAILLE !
Ce phénomène qui existe chez tous les mammifères se déroule en 3 phases :
- une longue inspiration
- une apnée d’une seconde durant laquelle l’acuité auditive diminue (en raison de l’ouverture des trompes d’Eustache)
- une expiration rapide, parfois accompagnée d’une stimulation des glandes lacrymales et associée ou non à des étirements, ce qui provoque bien-être et détente.
On baille 5 à 10 fois par jour soit 250 000 fois au cours d’une vie environ.
La sieste, encore faut-il renoncer à dormir à tout prix !
Exercices de relaxation, méditation en pleine conscience, cohérence cardiaque, applis de relaxation sont autant de solutions qui suspendent le temps pour une vingtaine de minutes, nous aident à mieux redémarrer et qui nécessitent juste un petit entrainement régulier.
Mais surtout, l’enjeu n’est PAS de dormir, juste de se relaxer.
Si le sommeil vient, tant mieux mais rester dans cet état de relaxation, même éveillé pour une vingtaine de minutes est déjà extrêmement récupérateur et aide à améliorer les performances cognitives.
Un petit coup de pouce pour «siester» ?
La recherche sur le sommeil piétine…pas de pilule miracle pour les insomniaques, les somnifères et hypnotiques n’ont pas vraiment fait avancer les choses et créent des dépendances.
Mais quelques trucs peuvent aider à mieux faire sa sieste ou plus généralement à mieux trouver le sommeil :
Faire varier sa fréquence cardiaque : inspirer sur 4 secondes par le nez, expirer pendant 6 secondes par la bouche…essayez sur une à deux minutes.
Utiliser la technologie
Dodow (Nature et découvertes) qui promet de nous placer dans les bras de Morphée en 8 minutes ; on synchronise notre respiration avec la lumière bleue projetée au plafond…Zzzz, Zzzz
L’aromathérapie : respirer de la lavande, du néroli, de la camomille, de la mandarine stimule le sommeil.
A déconseiller : le CBD, issu
du cannabis, même garanti sans dépendance en dessous de 70mg/jour et même s’il est proposé maintenant en vente libre.
On n’oublie PAS que « un bon sommeil , c’est :
- Un bon système immunitaire.
- Une meilleure mémoire et des neurones au top.
- Moins de soucis cardiovasculaires : la fréquence cardiaque diminue quand on dort, le système sympathique est au calme.
- Un métabolisme gras/sucre mieux équilibré : risque doublé de diabète ou d’obésité pour les petits dormeurs (moins de 6 heures par nuit)
- Une meilleure ligne par régulation du sucre dans le sang, du gras et de la faim pendant le sommeil
- Une meilleure libido : le manque de sommeil fait chuter la testostérone.
Les enseignements du confinement sur le sommeil ?
Plus de stress pour certains, un nouveau rythme pour d’autres, une organisation donnant plus de place à la sieste, au cocooning, les réveils tardifs par suppression du temps de trajet.
Avant le confinement, on dormait en moyenne 6h40 par nuit et 44 % des personnes ont vu leur temps de sommeil augmenter (certains se sont même réfugiés dans le sommeil).
Depuis le confinement, on dort davantage mais le sommeil est de moins bonne qualité (difficultés d’endormissement, anxiété, réveils nocturnes plus fréquents). Raison de plus pour se rattraper avec une sieste !
