Le “bio-hacking”
Derrière ce mot étrange, se cache un concept de plus en plus présent dans notre quotidien, qui s’articule autour de
l’idée d’amélioration et d’optimisation de soi.
Le biohacking ne consiste pas seulement à utiliser la technologie pour améliorer ses performances. Il s’agit également de modifier son mode de vie, notamment en adoptant un régime alimentaire sain, en faisant régulièrement de l’exercice et en dormant suffisamment.
Le biohacking consiste à adopter une approche holistique de la santé et du bien-être, ce qui est particulièrement utile en période difficile (comme celle que nous traversons).
Dans ce concept, tout est lié : par exemple, notre alimentation affecte notre sommeil, notre sommeil affecte nos performances, nos performances affectent notre productivité et ainsi de suite…
Néanmoins, les techniques du biohacking peuvent être classés en grandes catégories :
La nutrition
Le sport
La régénération
L’état d’esprit
Voici plusieurs façons d’intégrer le “bio-hacking dans sa
routine wellness :
Finir sa douche par une eau glacée, 3 minutes par jour
(cela donne de l’énergie et de la puissance)
Optimisation le sommeil et dormir entre 7 et 9 heures
par nuit. Le sommeil est crucial pour la récupération, les
fonctions cognitives, la santé et le bien-être en général.
S’offrir un sauna, pendant 30 minutes à raison de 3 fois
par semaine.
Pratiquer un jeûne intermittent 14:10 ou 12:12, soit jeûner pendant quatorze heures et manger pendant dix heures, ou jeûner pendant douze heures et manger pendant douze heures (pour notamment diminuer son
taux d’insuline, son stress oxydatif, et apaiser sa digestion)
Limiter sa consommation de café qui doit rester
modérée (maximum 2,5 tasses par jour)
Faire un bilan et des analyses sanguines régulièrement
(au moins une fois par an)
Pratiquer un travail de respiration selon une inspiration
pendant 4 secondes et une expiration pendant 6
secondes, à répéter pendant environ 10 minutes par
séance (pour de meilleurs résultats, à faire une fois le
matin et une fois le soir, chaque jour).
Pratiquer la thérapie à la lumière rouge, trois fois par
semaine pendant 10 minutes, pendant au moins un mois.
Faire du sport, l’exercice est l’une des techniques de
biohacking les plus faciles à mettre en œuvre.
Ces outils techniques sont des outils populaires, mais au fond,
il s’agit de vivre en harmonie avec la nature, ce qui implique un certain retour à un mode de vie originel et naturel, ainsi qu’une prise de conscience de son propre corps.
Utilisés régulièrement et correctement, les hacks peuvent aider à :
Fournir plus d’énergie, de productivité et de concentration
Améliorez vos performances – à l’entraînement et dans la
vie quotidienne
Renforcer votre résistance
Réduire le stress et favoriser un bon sommeil
Augmenter la conscience de soi
On peut aussi remplacer les anciennes routines par :
Au lieu de : Préférer :
✗ Sport intensif le soir ✓ Méditation ou exercices de respiration
✗ Une bière ou un verre
de vin après le travail
✓ Bains de pieds chauds et une tasse
de tisane aux herbes
✗ Netflix, Instagram & Co. ✓ Lire ou écouter des histoires
✗ Chips et chocolat
comme collation du soir
✓ Repas léger au moins quatre heures
avant le coucher
Ce qui semble compliqué peut être simplifié en une seule phrase : prenez votre vie en main, rendez-la plus belle. Plus
longue. Plus intense. Plus excitante. Car elle en vaut la peine !
Sandrine Houta Cherki
