La méditation pour tous, indispensable en temps
de guerre
La période de guerre que nous vivons nous impose de nous tourner
vers des méthodes alternatives de détente, il est urgent de prendre soin des nôtres
et de soi !
Les vertus de la méditation sont aujourd’hui prouvées et approuvées par toutes les
cultures et religions.
Il s’agit avant tout de développer son attention et sa concentration en supprimant
quelques secondes le bourdonnement incessant du quotidien, générateur de stress
et tensions.
Une petite nuance souvent méconnue : Relaxation ou méditation ?
La relaxation passe par le corps, la méditation passe par l’esprit et peut également
conduite à la relaxation.
Méditation Vipassana, en pleine conscience, Zen, Transcendantale, quel type de
méditation pour moi ?
Répondez à ces 10 questions et découvrez le type de méditation qui vous correspond :
Selon Mathieu Leclerc, cadre de grande entreprise qui pratique depuis 15 ans et enseigne en centre privé et
conférences, avec l’aide de professeurs de méditation expérimentés.
1) Quelle est la principale raison pour laquelle vous souhaitez vous mettre à la méditation ?
A- Vivre en harmonie dans votre environnement, être bien avec les autres
B- Découvrir qui vous êtes réellement, commencer (ou poursuivre) votre chemin spirituel intérieur
C-Développer votre concentration et votre attention, être plus efficace, plus structuré mentalement
D- Mieux gérer votre stress, apprendre à vous relaxer et à vous détendre. Être plus Zen !
2) Habituellement, lorsqu'on vous explique quelque chose d'un peu compliqué, préférez-vous :
A- Qu'on vous l'écrive, pour pouvoir le lire à tête reposée, au calme
B- Qu'on vous l'explique en face à face, pour pouvoir poser des questions
C- Qu'on vous l'explique sous la forme d'un cours structuré, à l'oral
D- Qu'on vous fasse un dessin, vous êtes plutôt visuel
3) Quelle affirmation vous correspond le plus ?
A- J’aime aller au bout de ce que j'entreprends, même si parfois les plans changent en cours de route
B- J’ai un peu de mal à me concentrer sur des tâches complexes et sur une longue durée
C- Je suis très organisé. J'aime planifier mes activités et je ne laisse rien au hasard. Je suis capable de rester
concentré très longtemps sans distraction
D- Je suis souvent "tête en l'air", en train de penser à autre chose, un peu rêveur
4) Quel est votre rapport à votre corps ?
A- Je ne me soucie pas de mon corps. Tant que je ne suis pas malade ou blessé, tout va bien
B- J’essaye de prendre soin de mon corps un minimum, de manger correctement, de faire un peu d'exercice
quand j’;ai le temps
C- Je suis totalement à l’écoute de mon corps, je fais régulièrement des massages et des soins corporels. Je
suis conscient que le corp et l’esprit sont liés
D- Je fais très attention à ce que je mange, je fais de l’exercice et je me maintiens en forme
5) Êtes-vous plutôt orienté vers la pensée ou vers l’action ?
A- Je suis orienté vers l’action. Je préfère agir que me perdre dans des réflexions interminables
B- J’aime réfléchir avant d’agir mais une fois la décision prise, je fonce
C- Je suis un vrai cérébral, je préfère la lecture et les activités mentales aux activités physiques
D- Je prends plaisir à réfléchir et à penser. J'aime comprendre toutes les facettes d'un sujet
6) Diriez-vous que vous êtes
A- Pas du tout patient
B- Assez patient
C- Très patient
D- Pas très patient
7) Diriez-vous que vous êtes
A- Pas du tout persévérant, j'abandonne facilement lorsqu'une difficulté se présente. Je me lasse vite
B- Assez persévérant
C- Très persévérant, je n'arrête jamais tant que je n'ai pas terminé parfaitement ce que j'ai commencé
D- Pas très persévérant
8) Quelle réponse vous correspond le plus ?
A- Je laisse une large part d'intuition et de feeling dans mes décisions. Je décide souvent sur un coup de
tête
B- J’aime comprendre un problème dans ses moindres détails avant de prendre une décision
C- Je suis plutôt indécis
D- Il me suffit d’avoir un sommaire simple d’un problème pour savoir quelle décision prendre
9) Êtes-vous à l’aise pour vous exprimer oralement ?
A- Je m’exprime normalement mais ne suis pas très à l’aise pour parler devant beaucoup de gens
B- J’aime parler avec les gens, c’est enrichissant
C- Je ne m’exprime pas très facilement à l’oral, je préfère écrire
D- J’aime m’exprimer en public. J’;aime qu’on m’accorde de l’attention
10) Quel est votre comportement social ?
A- J’;ai 2 ou 3 bons amis que je connais depuis très longtemps. Les autres sont plutôt des connaissances
B- Je connais beaucoup de gens, j'aime avoir un réseau de contacts et sortir beaucoup pour rencontrer de
nouvelles personnes
C- Même si j’ai quelques amis, je suis plutôt solitaire et je n’aime pas trop sortir
D- J’ai un bon groupe d’amis que j’;aime fréquenter régulièrement
RÉSULTATS
A) Si vous possédez une majorité de ‘;A’, orientez votre choix vers la méditation Zen
B) Si vous possédez une majorité de ‘B’, orientez votre choix vers la méditation En pleine conscience
C) Si vous possédez une majorité de ‘;C’, orientez votre choix vers la méditation Vipassana
D) Si vous possédez une majorité de ‘;D’, orientez votre choix vers la méditation Transcendantale
Chacun peut être intéressé ou hermétique à l’une ou l’autre des méthodes proposées.
Si vous obtenez une égalité entre les réponses, essayez successivement chacune des méthodes et vous
pourrez choisir, soit de vous orienter vers une seule technique en particulier, soit de continuer votre pratique
en alternant chacune des 4 techniques au fur et à mesure.
Les mots clefs de chaque méditation :
Vipassana : basée sur la respiration, c’est le ciment des autres, elle permet de développer
concentration et attention.
Transcendentale : technique plus profonde basée sur l’utilisation de mantras (phrases et
ou mots répétés de nombreuses fois).
Zen : Basée sur l’expérience immédiate, elle utilise la visualisation pour changer la vision
de la réalité que nous avons.
En pleine conscience : Elle permet de s’affranchir du flot permanent de pensées qui
traversent notre esprit ; on reste éveillé en prenant conscience de soi et des autres à
chaque moment.
Quels sont les effets attendus ?
Le premier effet : un bien-être corporel et cérébral.
Méditer apprend à se calmer, aide à apaiser le stress, la colère et la tension mais
également réduire les peurs liées à l’endormissement.
Les émotions seront mieux gérées, les moments de plaisir plus savoureux.
Sur le plan hormonal, méditer fait baisser le cortisol (hormone du stress) et libère
des endorphines, ce qui nous rend plus réceptif et apaisés.
Avec le temps, ceux qui méditent décrivent l’acquisition d’une véritable force
intérieure, génératrice d’une meilleure concentration…un vrai défi pour tous en ce
moment et notamment en Israël où nos enfants sont bien souvent désorientés par le
gouffre éducatif entre les deux cultures et les méthodes éducatives.
Concernant les enfants, les études le prouvent, un enfant méditant sera plus créatif
et bien structuré mentalement.
Habitué à détourner son attention hors de lui (et moins se centrer sur lui), il saura
trouver le moment venu le chemin pour canaliser son agressivité et son stress
notamment en cas de contrôle.
Les bienfaits de la méditation scientifiquement prouvés
Effets antidépresseur : pour combattre les idées noires, prévenir les états
dépressifs et leur rechute. Les patients qui méditent parviennent à puiser en eux des
ressources leur permettant d’appréhender les signaux annonciateurs de rechute et
ne pas « replonger » en état de dépression.
Anti-stress : La médication induirait un effet relaxant qui agit sur la double
composante physique et nerveuse avec pour bénéfice attendu moins de
somatisation : douleurs abdominales, musculaires, dos bloqué, eczéma, psoriasis…).
En cas de maladie, méditer aide à réduire le seuil de douleur et réduit le délai de
prise d’antalgiques (Journal de Neuroscience, mars 2016 Centre médical de wake forest).
Elixir de Jouvence : La méditation allongerait indirectement nos télomères,
explication.
Au cœur des cellules, nous possédons un noyau et de l’ADN, notre information
génétique propre composée de chromosomes. La longueur de ces chromosomes
(les télomères) est sous la dépendance d’une enzyme (protéine), la télomérase (qui
a valu un Prix Nobel de médecine à celle qui l’a co-découverte, Elizabeth H.
Blackburn).
En gros, plus les télomères sont longs, plus le taux de télomérase est élévé et plus
nous vivrons longtemps. Et les personnes qui méditent ont un taux de télomérase
plus élevé que les autres !
Alors, pour vivre vieux et posséder de longs télomères, méditons!
Une application à pratiquer en famille (avec les grands) pour débuter en
douceur ?
Petit Bambou (pour parents et enfants) vous propose une série de 8 méditations
gratuites sur votre mobile ou sur internet. La suite sera payante.
Chaque séance dure 12 à 15 minutes, la voix est douce, calme, apaise, éveille les
émotions. Vraiment ludique et efficace.
Et pour touts-petits aussi…
Quand ?
Le bon moment est celui que vous choisirez ensemble.
Présentez-le comme un jeu.
Fixez juste quelques minutes chaque jour, un moment de calme avec eux.
L’idéal : le moment de l’endormissement.
La méthode :
La psychologue et psychothérapeute Jeanne Siaud-Facchin propose de raconter
l’histoire de la petite fourmi.
Cette histoire vous a déjà été comptée dans un précédent numéro, nous vous la
proposons de nouveau car elle est facile a réaliser et très efficace pour détendre nos
petits bouts de choux en ces moments difficiles.
Préalable : Indiquez à votre enfant le « début » et la « fin » de la séance pour induire
un réflexe de détente immédiat après quelques séances. Pour cela, le son d’une
clochette, une cuillère de métal tapotant un verre, tout ce que vous voudrez.
« C’est une toute petite fourmi perdue dans un jardin qui décide de grimper. Elle
grimpe sur ton gros orteil, le gros doigt du pied, ça chatouille, tu la sens ? Elle
descend entre les doigts de pieds, elle sent que c’est moite, humide, elle remonte
d’un orteil à l’autre ».
« Si tu bouges les doigts de pied, elle doit s’accrocher pour tenir bon. Elle continue
sur la cheville et là : Oh une petite bosse sur laquelle elle décide de glisser et là voilà
qui remonte sur ta jambe, il y a des petites herbes (les poils) qui l’aident à ne pas
déraper sur le tibia, elle arrive sur une montagne, le genou, l’escalade et remonte la
cuisse, bifurque et tombe au fond du nombril, elle remonte et continue vaillamment,
elle sent comme un tremblement de terre sous ses petites pattes, boum, boum,
boum, les battements du cœur lui font un peu peur, ça monte ça descend quand tu
respires, elle arrive dans le cou, doit gravir le menton, arrive aux lèvres. C’est humide
et il y a de l’air qui rentre et sort par la bouche, elle a peur d’être aspirée, elle grimpe
sur l’arête du nez, elle a peur de glisser d’un côté ou
de l’autre. Ouf, elle arrive sur le front, c’est plat, elle avance tranquillement et arrive
dans une jungle, c’est sombre, il y a des lianes. Elle monte en haut d’une liane et
pouf, la liane ploie et elle tombe par terre. »
Vous pouvez compléter et terminer le récit par un petit massage léger du cuir
chevelu.
Mettez-y le ton, jouez le jeu, en prenant vos propres mots et en parlant à voix basse
mais audible. Vous pouvez accompagner le récit en touchant votre enfant.
Si l’exercice se fait lentement, en 5 minutes au moins, la plupart du temps, vous
n’aurez pas le temps de finir l’histoire, ils dormiront déjà si vous avez choisi le
moment de l’endormissement pour la séance. Dans ce cas, n’actionner pas le signal
de « fin » avec votre clochette.
En plus de partager ce moment de plaisir et de complicité avec vos enfants, ce petit
exercice déclenchera chez lui une sensation de sécurité et de bien-être.
Soyez assurés qu’il vous demandera à nouveau sa visite le lendemain !
La méditation en résumé et pour toute la famille :
La condition : une pratique régulière
La promesse : le bénéfice ne se fera sentir après quelques semaines
La conclusion : on s’accroche et on y croit !
Nous vous souhaitons de belles fêtes en méditation, en sérénité et des télomères longs !
Julie Timsit
