Le point de côté se manifeste par une douleur soudaine située sous les côtes et une difficulté à respirer (souffle coupé), obligeant à l’arrêt lors de la course. Souvent, les points sont dus à une mauvaise oxygénation des muscles.
Il serait lié à une crampe du diaphragme, le muscle qui sépare le thorax de la cavité abdominale et qui est fortement sollicité lors de l’accélération du rythme respiratoire. Un afflux sanguin au niveau de la rate et du foie ou une irritation de la plèvre peuvent également déclencher un point de côté.
Comment les éviter ?
- Echauffez votre diaphragme avant l’effort car c’est l’un des muscles qui souffrent le plus. Pour cela, inversez les mouvements de respiration classiques : inspirez par la bouche en rentrant votre ventre et expirez en le gonflant. Répétez cette opération une dizaine de fois.
- Mangez au minimum 3 heures avant l’effort.
- Ne buvez pas trop ni trop vite pendant l’effort.
Comment les faire passer quand ils sont là ?
- Il est recommandé de diminuer ses efforts ou de s’arrêter et de se concentrer sur sa respiration qui doit être lente, profonde et régulière.
- S’hydrater régulièrement en petite quantités.
