L’angoisse du BAC, on les coache !

Bac en approche….les jeux sont quasiment faits, alors tant qu’à faire, dynamisons nos
ados

Pendant cette période, le mot d’ordre sera : On n’impose rien, on propose, il(elle) dispose !

Reconnaitre son stress: On distingue

– l’anxiété anticipatoire : Il est stressé avant l’épreuve, mais le jour J, il est très performant.
– l’angoisse de performance : C’est l’inverse, il est détendu avant l’épreuve mais il perd tous ses
moyens le jour J ou à l’oral.
On accepte son ressenti
On écoute ses craintes, ses excès de confiance ou de défiance.
On n’a plus le temps de juger ou de changer les choses, donc on prend soi-même du recul, on évite le
« mais arrête de stresser », dire plutôt « il est normal que tu sois stressé(e) ».
On l’aide à prendre du recul

Dédramatiser même s’il (elle) ne se sent pas prêt(e) en revenant sur ses acquis : la moyenne toute
l’année, c’est quand même une quasi garantie que tout ira bien le jour J.
Et pour ceux qui n’ont pas eu la moyenne, relativiser, un coup de chance est surement possible.
Respecter son lieu et son environnement

Pas le moment de lui demander de faire de ranger sa chambre, on respecte son « désordre
organisé », on aère quand il en sort et on ne touche pas à ses piles de feuilles.
On le laisse s’organiser, s’enfermer, on le bichonne de petites attentions et on veille à ce qu’il ne soit
pas dérangé.

Mais attention, les règles familiales restent les mêmes, la famille ne doit pas s’arrêter de vivre parce
que notre ado passe le bac !

Un petit coup de pouce

Quelques semaines avant, lui proposer un complément alimentaire, des vitamines (C), de
l’homéopathie. S’il prend du café, lui conseiller l’arrêt de la caféine, surtout s’il (elle) souffre d’une
angoisse de performance car la caféine risque de lui provoquer des palpitations et augmentera son
stress.

Un dernier coup de Boost ?

On peut lui proposer de l’aider à bâtir un programme de révisions ou encore lui offrir quelques
heures de renforcement scolaire avec un professeur particulier pour lui donner confiance en ses
connaissances, voire combler des lacunes en last minute.

De la visualisation positive

C’est un outil extrêmement puissant avant un examen. L’exercice consiste à créer une attitude et une
vision positives de la réussite en le faisant imaginer que tout se déroule magnifiquement bien
pendant l’épreuve…nos pensées créent nos paroles, nos paroles créent nos actions !

Important : ne pas projeter notre propre stress sur eux !
A nous de gérer notre stress, qu’on ait eu le bac ou pas, c’est le sien !
On prend du recul, on se relaxe, pas de projection !

Pas du tout stressé, on fait quoi ?

Le « je m’en foutisme » est un classique chez les adolescents. Il ne faut pas s’en alarmer ni intervenir
car c’est souvent de la provocation. En fait, il travaille en gérant son stress par du déni.
Par contre, en cas de comportement régressif du style « je ne travaille pas mais ça va marcher », il
s’agit là d’une forme de « pensée magique » et là, il faut réagir en évitant l’affrontement direct et en
le mettant face à son comportement totalement inapproprié.

LA VEILLE :
– Tout vérifier si besoin avec lui (elle) : carte d’identité, convocation, calculatrice avec piles neuves,
trousse complète.
– Préparer un petit sac avec de l’eau, de quoi grignoter en cas de baisse d’énergie.
– Ne PAS appeler les copains pour comparer.
– S’accorder de la détente, faire du sport, de la relaxation, sortir s’aérer.
– Lui proposer de l’accompagner s’il si elle) le souhaite.
LE JOUR J :
– Se lever avec li (elle) pour le petit déjeuner et le( la) soutenir.
– Un petit truc : se lever plus tôt et se plonger dans un bain (et non une douche), effet relaxant
garanti !
– Tout bien vérifier pour ne rien oublier.
– Un bisou avant de partir (Oui, Oui).
– Lui répéter qu’on l’aime et qu’on a confiance en lui (elle).

Bonne chance à tous les futurs Bacheliers(ères)

Rédigé par : Julie Timsit